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Para ello, lo más aconsejable es utilizar un banco con respaldo a 90 grados. Las manos, como ya se ha adelantado, deben colocarse en posición prona y con una abertura superior al ancho de los hombros. Es un ejercicio muy completo que, además de trabajar los hombros, trabaja los músculos estabilizadores y el core. Aunque el press militar es uno de los mejores ejercicios para trabajar los hombros, tienes que incluir otros ejercicios en tu rutina de hombros para no caer en la monotonía y aburrirte durante tus entrenamientos. De esta manera, también es un ejercicio excepcional para entrenar los abdominales, los oblicuos y otros músculos centrales. El press militar se suele realizar de pie y con barra pero aparte estas opciones también serían válidas para un trabajo alternativo de hombros. El press militar es el movimiento final que realizan los atletas de halterofilia y lo entrenan por norma general en la posición de pie, pero la opción de hacer press militar sentados aporta también beneficios. Cogemos la barra con las manos en pronación y con una anchura algo superior a la de los hombros. Además de ayudar a equilibrar la musculatura de ambas extremidades, y fortalecer la zona superior de tu cuerpo, podrás realizar un ejercicio isométrico en piernas, abdomen y espalda. Sigue leyendo para conocer esta sencilla rutina de tan sólo 15 minutos que te otorgará increíbles resultados. Como hemos comentado anteriormente, este ejercicio es un básico para la fuerza. Tanto si tu objetivo es la fuerza como la hipertrofia tu rutina debe de tener unos press de hombros ya sea militar con barra, con mancuernas o cualquier variable que te mostraremos a continuación. 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