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Ejercicios para la espalda


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Los médicos pueden recomendar los siguientes ejercicios y estiramientos para personas con escoliosis: 1. Regresa a la posición inicial. Esta es la parte de “cow” (vaca) en el estiramiento. Los mejores ejercicios de dorsales en TRX: fortalece tu espalda con este entrenamiento en suspesión. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados sobre el piso, las rodillas flexionadas y los pies planos en el piso. Tensa el abdomen y los glúteos y levanta lentamente las caderas, mientras mantienes la espalda recta. Luego, baja lentamente los glúteos y caderas al piso. Aguanta la posición al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. Los músculos que debes entrenar el mismo día para crecer más. La mayoría de los dolores de espalda se deben a la falta de ejercicio o a una lesión. Estos ejercicios le permitirán a moverse mejor y a fortalecer los músculos que sostienen la espalda. Si siente dolor durante los ejercicios, deje de hacerlos y hable con el médico o fisioterapeuta. Los ejercicios y los estiramientos son importantes para la recuperación de una hernia de disco. La espalda es uno de los músculos más complejos para entrenar con poco material. Haga presión con los codos en el piso para elevar la espalda. Al hacer esto, relaje los músculos del estómago y permita que su espalda se arquee sin usar los músculos de su espalda. Al hacer presión, evite que sus caderas o la pelvis se separen del piso. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego relájese. Los siguientes ejercicios estiran y fortalecen la espalda y los músculos que la sostienen. La cantidad de repeticiones y la intensidad la puedes distribuir según tu tiempo y tus objetivos. Por ejemplo, puedes intentar hacer una sesión To the one o Spartan Race, o una de nuestras favoritas, por el nivel de exigencia que requiere, el Tabata.

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